Insônia

As dificuldades mais comuns referentes ao sono podem ser:

• Dificuldade em iniciar o sono
• Acordar no meio da noite com dificuldade para voltar à dormir
• Acordar muito mais cedo do que o necessário e não voltar à dormir
• Dormir a noite toda mas acordar com a sensação de que não descansou

Existem dois tipos fundamentais de insones:

Aqueles que sofrem com excitação somática, ou seja, seu corpo é agitado, a musculatura é tensa, os maxilares são apertados, mãos e pés frios, sudorese, sofrem com má digestão, etc. Para estes a melhor dica é treinamento em relaxamento físico, com respiração profunda.

E o outro grupo, que aliás é o mais comum, são os insones que apresentam a excitação mental, ou seja tem uma cabeça que não pára de funcionar, os pensamentos se intrometem de forma a não deixarem a pessoa dormir.

Mas o fator mais importante com relação à dificuldade de dormir são as crenças disfuncionais relacionadas com o sono, como por exemplo acreditar que dormir é uma perda de tempo, ou a preocupação com as diferenças entre uma noite de sono e outra, ou acreditar que o único sono bom é aquele que não tem uma única interrupção no meio da noite. Estas preocupações por si só já provocam insônia.

Há também que se observar o auto-boicote, observar o quanto você mesmo pode estar prejudicando o seu sono e não tem consciência disso, como por exemplo, aquela sonequinha no meio da tarde, ou no inicio da noite pode já ter lhe proporcionado boa parte do descanso que precisava, e sendo assim á noite haverá menos horas de sono, ou tentar acordar sem um despertador, pode lhe proporcionar um sono inseguro, pois a preocupação com a hora de acordar pode estar atrapalhando o sono, ou então deixar-se levar pelos pensamentos dos problemas do dia, os pelos prováveis problemas do dia seguinte, fazendo isso você não dá oportunidade para sua mente “desligar” e encontrar o merecido descanso.

Leia no link "Dicas" (barra horizontal acima e a baixo desta página) algumas sugestões que podem melhorar o seu sono.