Epicteto

Epicteto

A psicologia se originou da filosofia. E se tem um filosofo que influenciou demais a Terapia Cognitiva, que é a linha que eu sigo no meu trabalho em clinica, esse filosofo é o Epíteto.

As idéias dele são muito interessantes, e você vai ver como é uma forma prática de pensar sobre a vida. Prática e atual, porque apesar dele ter vivido lá pelo ano 100 depois de cristo, as coisas que ele disse ainda são muito atuais.

Filosofo Epicteto x Psicologia Cognitica

Epíteto acreditava na necessidade de treinamento para o refinamento gradual do comportamento. Ele dizia que o progresso individual não é um privilégio de alguns, e nem é adquirido por acaso ou por sorte, mas o progresso individual é sempre resultado do trabalho de si mesmo – diariamente.

E é assim que a terapia cognitiva funciona, como um treinamento diário de forma que cada dificuldade vai sendo superada dia a dia. E hoje eu vou contar quais são as idéias chaves desse filósofo que se dedicou ao conhecimento da melhor maneira de se viver uma vida plena e feliz, como ser uma pessoa com qualidades realmente interessantes. Ele ensinava a arte de viver com sabedoria.

A psicologia Cognitiva abraçou muito das idéias deste filósofo porque a meta principal tanto da psicologia como da filosofia é ajudar as pessoas a enfrentarem positivamente os desafios e lidar com as grandes perdas, decepções e mágoas da vida. Enfim para se viver a melhor vida possível, tendo liberdade e tranqüilidade interior, viver com a alma mais leve. E o caminho pra isso é o uso da razão, da lógica, da ponderação.

Perfeição

Epíteto era um gênio porque ele não buscava a perfeição humana, ele buscava o progresso. Ele já sabia que essa tal de perfeição não existe, mas existe sempre a possibilidade de você hoje ser uma pessoa um pouco melhor, e mais feliz que ontem, e amanha um pouco mais feliz que hoje e assim por diante. E é isso que importa. Eu vejo tantos pacientes que eu atendo na clinica sofrendo tanto por causa dessa busca da perfeição, eles sofrem porque não são pessoas perfeitas, não são amigos perfeitos, funcionários perfeitos. É claro que não são, ninguém é. Mas o caminho não é esse, o caminho é saber que você pode sempre melhorar, não importa em que patamar você se encontra hoje, você percebendo seu crescimento, está ótimo. Isso é ter serenidade interior.

Receita para uma boa vida

E Epíteto tinha uma receita para se ter uma boa vida. Essa receita resuma os três pontos principais que são: Dominar seus desejos. Desempenhar suas obrigações. E aprender a pensar com clareza.

O 1º - Dominar seus desejos . Nem tudo o que as pessoas desejam é o melhor pra elas. Muitas vezes a gente deseja coisas que nem sabe que é uma bela de uma fria. Como por exemplo o rapaz que tá vendo que se trair a esposa ele põe a perder um casamento muito bem estruturado, mas essa tal de atração física está fazendo com que ele perca a cabeça. Ou a moça que faz regime e sabe o quanto vai se odiar depois de comer aquele pedaço de doce. Tudo isso são exemplos de desejos que tem mais é que ser controlados. Não é hora de “ser você mesmo” e fazer o que dá na telha. É hora de dominar esses desejos e fazer o que é melhor pra voce, mesmo que esteja morrendo de vontade de fazer o contrário.

2º Desempenhar as obrigações. Exemplo: segunda feira de manhã, dá a maior preguiça e lá vem a tentação de ligar pra empresa e mentir dizendo que está doente. O que fazer? Ceder à preguiça? Não. Ou seu grande amigo, que sempre te deu muita força precisa de um ombro e pede pra você tirar um tempinho pra ouvi-lo um pouco, mas você está cansado. O que você deve fazer? Deixar o amigo pra lá? Não. Deve esquecer do cansaço e ir falar com o amigo.

3º Aprender a pensar com clareza . Essa é a base da terapia cognitiva. Aprender a pensar corretamente. O que tem de sofrimento só porque as pessoas não pensam com objetividade. Por exemplo, a pessoa que sofre porque o pai está passando por problemas de saúde e ele se culpa por não fazer mais pelo pai. Mas esta pessoa já fez de tudo o possível e impossível pelo pai, encontrou o melhor médico, comprou os remédios, vai visitá-lo com freqüência, ele só não curou o pai, mas isso não lhe compete, ele não tem esse poder, mas a cabeça irracional sofre achando que deveria ter esse poder. Você também não pensa com clareza quando se morde de raiva cada vez que um moto boy passa raspando pelo seu retrovisor, ou cada vez que alguém fez alguma coisa e voce não gostou. Se você entender que cada um só consegue dar o que tem, se o outro não consegue fazer melhor não será a sua raiva que vai melhorar a situação, pelo contrário, isso só acrescenta mais um problema na sua vida. Já ouviram falar que ter raiva de alguém é como tomar veneno e torcer pro outro morrer. Sentir raiva é voce se envenenando, porque o outro não vai mudar só porque voce está com raiva. Quanto mais você entende isso menos você se desespera, e vive melhor. Isso é pensar com clareza.

Prece da serenidade

A vida da gente ta cheia de dificuldades o que me faz lembrar da prece da serenidade, que diz: “Concedei-me serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar, Coragem para mudar o que posso, e Sabedoria para reconhecer a diferença”. Apesar dessa frase não ser de Epíteto, ela representa bem sua filosofia, e o pensamento da psicologia cognitiva.

Uma frase pra se pensar: “Primeiro diga a si mesmo o que você deveria ser, depois faça o que tem de fazer”. Veja que ele não diz “Pense o que você gostaria de ser” Ele usa a palavra deveria, porque uma coisa é o que você quer, outra é o que é melhor para você. Pense no que é melhor, sempre, e não no que você gostaria. Porque os desejos são enganosos. Outro ponto, ele diz “Diga a si mesmo o que você deveria ser, diga a si mesmo ” . Uma coisa que eu ensino na terapia cognitiva é a pessoa dizer as coisas para si mesmas, treinar a se ouvir. Não esperar que os outros lhe digam o que fazer. Tenha você a sua referencia, não espere por referencias de fora. E por fim ele diz: Faça o que tem de fazer. Faça. Aja. Se mexa. Aí entra o lado comportamental da terapia, que é a hora de você realizar coisas, novos comportamentos, novas atitudes.

Felicidade x Liberdade

Felicidade e liberdade começam com a compreensão clara de um princípio: Algumas coisas estão sob seu controle, outras não.

A tranqüilidade interior só começa depois que você entender isso. O que está sob seu controle, o que você pode mudar são: Suas opiniões, suas aspirações, seus desejos, as coisas que te causam repulsa. Ou seja, quando se trata da sua vida interior, dos seus pensamentos, você tem total controle, mesmo voce não esteja praticando esse controle agora.

Agora o que está fora do seu controle: O tipo de corpo que você tem, a maneira como você é visto pelos outros, como os outros pensam ou se comportam. Ou seja, tudo o que lhe é externo, e tentar controlar isso só vai te causar angustia e aflição. Sofrer porque a família não reconhece todo seu esforço, todo seu empenho é sofrer desnecessariamente. Se eles não reconhecem, isso não deveria ser problema pra voce, porque voce sabe o que está fazendo, problema deles se eles não reconhecem. Voce tem o seu referencial, não precisa usar o deles para saber o que fazer. Ocupe-se apenas com as coisas que voce pode controlar. É fácil seguir este conselho? não, eu sei que não é, mas é importante que voce se treine nisso. Cada vez que voce se pegar sofrendo com alguma coisa, pergunte pra voce mesmo: Isso está sob meu controle? Quando estiver chovendo e voce dentro de casa deprimida com a chuva, se pergunte: Tenho controle sobre a chuva? Não. Então aceite as coisas que voce não pode mudar como estão, pare de brigar com elas e voce vai ser muito mais feliz.

Desejos

Outro item interessante que Epíteto menciona: “Nossos desejos são déspotas impacientes. Eles exigem satisfação imediata”. “Os teus desejos te ordenam pra que voce se apresse”. Mas agora, como voce se sente sendo comandado por impulsos? Sabe que não pode cair de boca naquele bolo de chocolate, mas não se controla, come o bolo todo. Ou o desejo de que o marido seja diferente, ele é da forma que é há 30 anos, mas voce ainda sofre porque ele não se transformou no príncipe que voce sonhou. Isso são seus desejos te dominando, e não voce dominando seus desejos.

Toda vez que voce não consegue o que quer, voce fica desapontado. Toda vez que recebe o que não quer, fica angustiado. E já que não dá pra controlar o que o mundo te oferece, dá pra controlar o que voce faz com o que o mundo te oferece. Vou repetir: E já que não dá pra controlar o que o mundo te oferece, dá pra controlar o que voce faz com o que o mundo te oferece. Sofrer a vida toda porque teu marido não é o que voce quer, é loucura, ou voce o aceita como ele é ou cai fora. Faça o possível pra voce ser o dono dos seus desejos, e não seus desejos serem os seus donos. Se voce desejar uma coisa que está fora do seu controle, na certa o resultado vai ser uma decepção. Enquanto isso voce está deixando de lado as coisa sobre as quais voce tem controle e que valem a pena.

Quando alguma coisa de ruim acontece na sua vida, a única coisa que está em seu poder é a sua atitude em relação ao fato. Suas alternativas são a aceitação ou ressentimento. Por exemplo: Voce foi demitido, a empresa onde voce trabalha faliu. Sua demissão, neste caso, não dependeu de voce, mas sua atitude em relação à isso sim, aí depende de voce, depende de voce se voce vai passar horas questionando a competência dos donos desta empresa que faliu, ou vai reavaliar a sua competência pra se recolocar o mais rápido possível. Ou outro exemplo, cada vez que voce abraçar seu filho, seu marido, sua mãe, lembre-se que voce está abraçando um ser mortal. Assim se algum deles morrer voce vai ser capaz de suportar a dor com mais serenidade. O que assusta ou desanima a gente, não são as coisas que acontecem, mas a forma como a gente encara cada uma dessas coisas. Por exemplo: Tem gente que perde o dia quando leva uma fechada no transito. Fica tão transtornado que não consegue fazer mais nada direito. Na realidade não foi a fechada em si que o transtornou, mas a forma como ele interpretou essa fechada, provavelmente ele interpretou isso como um desrespeito, um ataque pessoal. Na certa essa pessoa já passou por situações de muito desrespeito na vida, e por isso mesmo ficou muito sensível a isso, e acaba reagindo no transito como gostaria de ter reagido naquelas situações anteriores de desrespeito e não pode, ou não conseguiu.

Ou seja, não são os outros que nos ferem, que nos magoam, somos nós mesmo. Mesmo que alguém grite com voce, não é ela que está te ofendendo, é voce que vai decidir se vai se deixar ofender. Percebe que você  pode ser dono dos seus sentimentos, e não ficar refém dos outros? Você se deixa dominar e entrar na emoção do outro só se assim permitir. Claro que pra isso precisa de treino, não é só decidir e pronto, é pra isso que existe a terapia cognitiva comportamental, pra voce se treinar a pensar melhor e reagir melhor. A gente não pode escolher as coisas que acontecem na nossa vida, a família onde voce nasceu, o vizinho que veio morar ao lado, a sogra que tem, mas voce pode escolher a forma como vai reagir a isso tudo.

Culpa

Agora vamos falar de culpa, vocês percebem que se são os nossos sentimentos sobre as coisas é que nos perturbam e não as coisas em si, culpar os outros é uma tolice. Portanto, cada vez que voce se sentir angustiado, perturbado, não culpe os outros, mas perceba que voce é responsável por seus sentimentos. E quando eu digo responsável não quero dizer culpado, quero dizer que voce poder ser o dono da situação ao invés de vítima.

Epíteto diz: As pessoas mesquinhas atribuem a culpa dos seus sofrimentos aos outros. As pessoas comuns atribuem a culpa a si mesmas, se sentem culpadas por tudo. Mas as pessoas sábias compreendem que atribuir a culpa aos outros ou a si mesmos é tolice, e não se ganha nada culpando seja quem for. Porque enquanto voce está perdendo tempo achando um culpado, voce está é perdendo a oportunidade de fazer alguma coisa a respeito. Voce está perdendo a oportunidade de aprender alguma coisa. Por exemplo: Voce iniciou um relacionamento com outra pessoa enquanto estava casado. Este casamento acabou e voce está com essa outra pessoa. Estão até se dando bem, mas não consegue fazer o relacionamento engrenar porque a culpa é tão grande que empaca sua vida. Veja bem. O que já foi, foi. Não dá pra mudar o passado, mas dá pra aprender com nossas vivencias, voce aprendeu que não se deve iniciar um relacionamento sem terminar o anterior. Está ótimo, bola pra frente. Ficar se culpando é não ter vivido bem o ontem e jogar fora a oportunidade de viver bem o presente e o futuro. Pra que?

Quanto mais voce examinar suas atitudes, tiver consciência de cada ato seu e trabalhar o seu intimo, menos voce vai cair nessas tempestades emocionais. E aí voce me pergunta como se trabalhar e ser mais consciente de si mesmo? Fazer sua terapia é uma oportunidade pra isso.

Seus desejos

Agora vamos falar de você, de você que depende da admiração dos outros pra ser feliz. De você que se mata pra ser querido. Que compra presentes mais caros do que seria justo só pra ser aceito. De voce que nem consegue falar em uma roda de amigos porque morre de vergonha, morre de medo do que vão pensar de voce, acha que não vão gostar de voce. Pare e pense um pouco agora, veja este fato, os outros, mesmo aquelas pessoas que mais gostam de voce, não necessariamente vão achar todas as suas idéias maravilhosas, nem sempre vão se entusiasmar com as mesmas coisas que voce. Nem todo mundo vai entender aquele filme super legal que voce indicou. Nem todo mundo vai achar uma boa idéia aquela roupa moderna que voce comprou. O que Epíteto teria a dizer a voce, já que hoje não estou falando de psicologia, mas do filosofo Epíteto, ele diria: Cresça!. Não é importante o que os outros acham de voce ou das suas idéias. Voce tem que ser sua própria referência. Não tente ser artificial e seguir o que acha que os outros vão achar bacana, porque voce corre o risco de ainda assim ninguém te achar nada bacana. Eu já ouvi muita gente dizendo assim: “Eu só faço o que dizem pra eu fazer, porque assim se a coisa der errado eu continuo bem na fita, não foi idéia minha mesmo”. Vejam que barbaridade isso. A pessoa prefere viver a vida do outro, ela não tem vida própria. Daí a pouco está  sofrendo crise de identidade e nem saber porque. Faça o que voce tem de fazer sem se importar com as honras que voce gosta de receber, dê o melhor de si e não se preocupe com quem está olhando. Já atendi pessoas que até saíram do trabalho porque não gostavam mais de trabalhar, queriam só passear com amigos. Claro, no trabalho elas produzem pra elas mesmas, o mérito do que faz é de cada um. Ela prefere ser admirada por amigos, gente que, segundo ela “precisa dela”, ou seja gente que está usando ela, e ela nem percebe o preço altíssimo que está pagando por isso.

Sua vontade não precisa ser afetada pelos outros ou por incidentes, a menos que voce permita.

Dificuldades da vida

E falando em incidentes, a cada dificuldade, cada emprego que voce é demitido, cada fora do namorado, casamento que se dissolve, amigo que de repente lhe vira as costas, voce tem duas opções cada uma destes eventos, ou voce senta e chora, se lamenta pela vida miserável que voce tem, ou pára pra observar qual a oportunidade que a vida está te oferecendo, qual aprendizado voce tira disso. Cada provação que voce passa revela quais são as suas forças. É nessa hora que voce pode recorrer aqueles recursos que estavam escondidos, e guardados por pura falta de oportunidade de aplicar. É hora de descobrir quais as suas capacidades. Se não for assim voce passa a vida em branco. Já atendi muita gente que tinha como maior problema a falta de oportunidade em aprender a lidar com os obstáculos da vida, foram tão protegidos, tão resguardados que agora, diante de um probleminha que seria banal, ele está ali sofrendo como nunca.

Quando acontecer algo que lhe cause angustia, sofrimento, não reaja sem pensar. Pare e pergunte pra voce mesmo quais os recursos voce tem, ou quais voce precisa desenvolver pra enfrentar essa questão. Com certeza voce tem forças que nem conhece. Mergulhe fundo, encontre essa força e use. Se seu problema for uma pessoa que está te envolvendo de uma forma que voce não consegue se desvencilhar, o recurso que voce vai buscar é o auto-domínio. Se o momento é de dor ou de fraqueza, voce precisa da resistência. Se foi alguém que lhe agrediu, recorra a paciência. Com o tempo isso vira um hábito, e a sensação de ser dominado pelos fatos desaparece. Por exemplo: Uma paciente minha sofreu e perdeu noites de sono porque a torneira quebrou, a janela emperrou, ou seja lá qual a questão do momento. Ela se deixava dominar pela torneira. É justo? Uma torneira merece que seu dia seja perdido? Nem a torneira, nem o colega de trabalho, nem o marido, nada e nem ninguém.

Bem estar mental

O bem estar mental, o progresso psicológico voce consegue quando se livra do tumulto interior . Aí voce deixa de ser impaciente com cada coisinha que te acontece. Como se consegue isso? Treinando o autodomínio. Se seu filho derramou a comida no chão, se voce não acha aquele documento importante, pare um pouco e diga pra voce mesmo: “Lidar calmamente com esse aborrecimento é o preço que pago pra ter minha serenidade interior. Não se consegue nada de graça e estou disposto a pagar este preço”.

Quando voce for fazer alguma coisa, por exemplo vai contratar o serviço de um pedreiro, já vá se preparando para alguma coisa que não vai sair perfeitamente, ou ele vai atrasar no prazo de entrega do serviço, ou vai errar em algum ponto. Porque assim quando o problema aparecer voce não vai ficar tão perturbada, voce já estava preparada. E ficar nervosa não vai te ajudar em nada, nem vai te permitir pensar direito na solução do problema. E além do mais, esse pedreiro não deveria ter o poder de causar perturbação.

Agora vamos falar de aceitação. Como dizia Epíteto: A vida é governada por leis que voce não pode mudar. Quanto antes voce aceitar esse fato mais tranqüilo voce será. Por exemplo: É uma tolice desejar que seus filhos, marido, mãe, vivam pra sempre. Eles são seres mortais. E a lei da mortalidade está completamente fora das suas mãos. Ou em outro exemplo, tb é perda de tempo e de energia sofrer quando voce percebe que seus empregados não são perfeitos, seus parentes ou seus amigos, não são perfeitos. E ficar desejando que eles não tenham defeitos é tentar controlar algo totalmente fora da sua alçada.

É assim que voce vai se tornar livre. Compreendendo os limites naturais, dos outros e seus tb. Aceitar os limites da vida e não mais lutar com eles, é o que te torna uma pessoa livre. Liberdade não é o direito de se fazer o que quiser, não. È a sua capacidade de parar de lutar contra o que voce não pode mudar. Por exemplo: Voce tem um amigo, irmão, que vive se metendo em confusões, bebe além da conta, perde emprego. Aí voce quer ajudar esse amigo. Nada mais nobre. Mas por tudo o que voce faz, não adianta, ele continua bebendo e bebendo cada vez mais. O que é que voce faz? Se sente culpado por não ter conseguido? Ou voce aceita que voce tb é um ser limitado que não pode impedir do outro estragar a ppa vida?

Exemplo: voce estudou pro concurso. Mas não passou. Sabe que fez de tudo. Perdeu fins de semana estudando, pagou aulas particulares, mas nem assim. Foi reprovado. Voce tem agora duas alternativas: Ou fica amargurado se sentindo um incapaz, um inútil, ou voce aceita sua limitação e parte pra descobrir no que voce é bom, o que voce pode fazer bem feito e muda de foco. É voce que escolhe. Vai ficar sofrendo, se condenando. Ou vai se aceitar do jeito que voce é e partir pra outra?

Epíteto nos oferece belos exemplos do quanto as pessoas se sabotam adotando atitudes negativas e improdutivas. Tome cuidado com as pessoas que ao conversar com voce te jogam tudo quanto é acontecimentos ruins. Lembre-se sempre de que o que faz essa pessoa sofrer não é o que acontece com ela, e sim a forma como ela encara e interpreta essas coisas. O que faz uma pessoa sofrer é a forma de reagir que as pessoas tem, e que normalmente reagem de forma irrefletida. Ex: O que faz sofrer uma pessoa que rompeu com o namorado é a sua forma de pensar que agora vai viver sozinha pro resto da vida, ou que não há outra forma de ser feliz a não ser ao lado daquele ex-namorado. Vejam se não é esse pensamento o causador da dor, e não o fim do namoro em si. Sendo assim quando voce estiver conversando com alguém que estiver deprimido, demonstre simpatia e ouça seu desabafo, só não se deixe levar também pela depressão.

E se tem um filosofo que influenciou demais a Terapia Cognitiva é o Epíteto.

As idéias dele são muito interessantes, e você vai ver como é uma forma prática de pensar sobre a vida. Prática e atual, porque apesar dele ter vivido lá pelo ano 100 depois de cristo, as coisas que ele disse ainda são muito atuais.

Filosofo Epicteto x Psicologia Cognitica

Epíteto acreditava na necessidade de treinamento para o refinamento gradual do comportamento. Ele dizia que o progresso individual não é um privilégio de alguns, e nem é adquirido por acaso ou por sorte, mas o progresso individual é sempre resultado do trabalho de si mesmo – diariamente.

E é assim que a terapia cognitiva funciona, como um treinamento diário de forma que cada dificuldade vai sendo superada dia a dia. E hoje eu vou contar quais são as idéias chaves desse filósofo que se dedicou ao conhecimento da melhor maneira de se viver uma vida plena e feliz, como ser uma pessoa com qualidades realmente interessantes. Ele ensinava a arte de viver com sabedoria.

A psicologia Cognitiva abraçou muito das idéias deste filósofo porque a meta principal tanto da psicologia como da filosofia é ajudar as pessoas a enfrentarem positivamente os desafios e lidar com as grandes perdas, decepções e mágoas da vida. Enfim para se viver a melhor vida possível, tendo liberdade e tranqüilidade interior, viver com a alma mais leve. E o caminho pra isso é o uso da razão, da lógica, da ponderação.

Epíteto era um gênio porque ele não buscava a perfeição humana, ele buscava o progresso. Ele já sabia que essa tal de perfeição não existe, mas existe sempre a possibilidade de você hoje ser uma pessoa um pouco melhor, e mais feliz que ontem, e amanha um pouco mais feliz que hoje e assim por diante. E é isso que importa. Eu vejo tantos pacientes que eu atendo na clinica sofrendo tanto por causa dessa busca da perfeição, eles sofrem porque não são pessoas perfeitas, não são amigos perfeitos, funcionários perfeitos. É claro que não são, ninguém é. Mas o caminho não é esse, o caminho é saber que você pode sempre melhorar, não importa em que patamar você se encontra hoje, você percebendo seu crescimento, está ótimo. Isso é ter serenidade interior.

E Epíteto tinha uma receita para se ter uma boa vida. Essa receita resuma os três pontos principais que são: Dominar seus desejos. Desempenhar suas obrigações. E aprender a pensar com clareza.

O 1º - Dominar seus desejos . Nem tudo o que as pessoas desejam é o melhor pra elas. Muitas vezes a gente deseja coisas que nem sabe que é uma bela de uma fria. Como por exemplo o rapaz que tá vendo que se trair a esposa ele põe a perder um casamento muito bem estruturado, mas essa tal de atração física está fazendo com que ele perca a cabeça. Ou a moça que faz regime e sabe o quanto vai se odiar depois de comer aquele pedaço de doce. Tudo isso são exemplos de desejos que tem mais é que ser controlados. Não é hora de “ser você mesmo” e fazer o que dá na telha. É hora de dominar esses desejos e fazer o que é melhor pra voce, mesmo que esteja morrendo de vontade de fazer o contrário.

2º Desempenhar as obrigações. Exemplo: segunda feira de manhã, dá a maior preguiça e lá vem a tentação de ligar pra empresa e mentir dizendo que está doente. O que fazer? Ceder à preguiça? Não. Ou seu grande amigo, que sempre te deu muita força precisa de um ombro e pede pra você tirar um tempinho pra ouvi-lo um pouco, mas você está cansado. O que você deve fazer? Deixar o amigo pra lá? Não. Deve esquecer do cansaço e ir falar com o amigo.

3º Aprender a pensar com clareza . Essa é a base da terapia cognitiva. Aprender a pensar corretamente. O que tem de sofrimento só porque as pessoas não pensam com objetividade. Por exemplo, a pessoa que sofre porque o pai está passando por problemas de saúde e ele se culpa por não fazer mais pelo pai. Mas esta pessoa já fez de tudo o possível e impossível pelo pai, encontrou o melhor médico, comprou os remédios, vai visitá-lo com freqüência, ele só não curou o pai, mas isso não lhe compete, ele não tem esse poder, mas a cabeça irracional sofre achando que deveria ter esse poder. Você também não pensa com clareza quando se morde de raiva cada vez que um moto boy passa raspando pelo seu retrovisor, ou cada vez que alguém fez alguma coisa e voce não gostou. Se você entender que cada um só consegue dar o que tem, se o outro não consegue fazer melhor não será a sua raiva que vai melhorar a situação, pelo contrário, isso só acrescenta mais um problema na sua vida. Já ouviram falar que ter raiva de alguém é como tomar veneno e torcer pro outro morrer. Sentir raiva é voce se envenenando, porque o outro não vai mudar só porque voce está com raiva. Quanto mais você entende isso menos você se desespera, e vive melhor. Isso é pensar com clareza.

Prece da serenidade

A vida da gente ta cheia de dificuldades o que me faz lembrar da prece da serenidade, que diz: “Concedei-me serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar, Coragem para mudar o que posso, e Sabedoria para reconhecer a diferença”. Apesar dessa frase não ser de Epíteto, ela representa bem sua filosofia, e o pensamento da psicologia cognitiva.

Uma frase pra se pensar: “Primeiro diga a si mesmo o que você deveria ser, depois faça o que tem de fazer”. Veja que ele não diz “Pense o que você gostaria de ser” Ele usa a palavra deveria, porque uma coisa é o que você quer, outra é o que é melhor para você. Pense no que é melhor, sempre, e não no que você gostaria. Porque os desejos são enganosos. Outro ponto, ele diz “Diga a si mesmo o que você deveria ser, diga a si mesmo ” . Uma coisa que eu ensino na terapia cognitiva é a pessoa dizer as coisas para si mesmas, treinar a se ouvir. Não esperar que os outros lhe digam o que fazer. Tenha você a sua referencia, não espere por referencias de fora. E por fim ele diz: Faça o que tem de fazer. Faça. Aja. Se mexa. Aí entra o lado comportamental da terapia, que é a hora de você realizar coisas, novos comportamentos, novas atitudes.

Felicidade e liberdade começam com a compreensão clara de um princípio: Algumas coisas estão sob seu controle, outras não.

A tranqüilidade interior só começa depois que você entender isso. O que está sob seu controle, o que você pode mudar são: Suas opiniões, suas aspirações, seus desejos, as coisas que te causam repulsa. Ou seja, quando se trata da sua vida interior, dos seus pensamentos, você tem total controle, mesmo voce não esteja praticando esse controle agora.

Agora o que está fora do seu controle: O tipo de corpo que você tem, a maneira como você é visto pelos outros, como os outros pensam ou se comportam. Ou seja, tudo o que lhe é externo, e tentar controlar isso só vai te causar angustia e aflição. Sofrer porque a família não reconhece todo seu esforço, todo seu empenho é sofrer desnecessariamente. Se eles não reconhecem, isso não deveria ser problema pra voce, porque voce sabe o que está fazendo, problema deles se eles não reconhecem. Voce tem o seu referencial, não precisa usar o deles para saber o que fazer. Ocupe-se apenas com as coisas que voce pode controlar. É fácil seguir este conselho? não, eu sei que não é, mas é importante que voce se treine nisso. Cada vez que voce se pegar sofrendo com alguma coisa, pergunte pra voce mesmo: Isso está sob meu controle? Quando estiver chovendo e voce dentro de casa deprimida com a chuva, se pergunte: Tenho controle sobre a chuva? Não. Então aceite as coisas que voce não pode mudar como estão, pare de brigar com elas e voce vai ser muito mais feliz.

Outro item interessante que Epíteto menciona: “Nossos desejos são déspotas impacientes. Eles exigem satisfação imediata”. “Os teus desejos te ordenam pra que voce se apresse”. Mas agora, como voce se sente sendo comandado por impulsos? Sabe que não pode cair de boca naquele bolo de chocolate, mas não se controla, come o bolo todo. Ou o desejo de que o marido seja diferente, ele é da forma que é há 30 anos, mas voce ainda sofre porque ele não se transformou no príncipe que voce sonhou. Isso são seus desejos te dominando, e não voce dominando seus desejos.

Toda vez que voce não consegue o que quer, voce fica desapontado. Toda vez que recebe o que não quer, fica angustiado. E já que não dá pra controlar o que o mundo te oferece, dá pra controlar o que voce faz com o que o mundo te oferece. Vou repetir: E já que não dá pra controlar o que o mundo te oferece, dá pra controlar o que voce faz com o que o mundo te oferece. Sofrer a vida toda porque teu marido não é o que voce quer, é loucura, ou voce o aceita como ele é ou cai fora. Faça o possível pra voce ser o dono dos seus desejos, e não seus desejos serem os seus donos. Se voce desejar uma coisa que está fora do seu controle, na certa o resultado vai ser uma decepção. Enquanto isso voce está deixando de lado as coisa sobre as quais voce tem controle e que valem a pena.

Quando alguma coisa de ruim acontece na sua vida, a única coisa que está em seu poder é a sua atitude em relação ao fato. Suas alternativas são a aceitação ou ressentimento. Por exemplo: Voce foi demitido, a empresa onde voce trabalha faliu. Sua demissão, neste caso, não dependeu de voce, mas sua atitude em relação à isso sim, aí depende de voce, depende de voce se voce vai passar horas questionando a competência dos donos desta empresa que faliu, ou vai reavaliar a sua competência pra se recolocar o mais rápido possível. Ou outro exemplo, cada vez que voce abraçar seu filho, seu marido, sua mãe, lembre-se que voce está abraçando um ser mortal. Assim se algum deles morrer voce vai ser capaz de suportar a dor com mais serenidade. O que assusta ou desanima a gente, não são as coisas que acontecem, mas a forma como a gente encara cada uma dessas coisas. Por exemplo: Tem gente que perde o dia quando leva uma fechada no transito. Fica tão transtornado que não consegue fazer mais nada direito. Na realidade não foi a fechada em si que o transtornou, mas a forma como ele interpretou essa fechada, provavelmente ele interpretou isso como um desrespeito, um ataque pessoal. Na certa essa pessoa já passou por situações de muito desrespeito na vida, e por isso mesmo ficou muito sensível a isso, e acaba reagindo no transito como gostaria de ter reagido naquelas situações anteriores de desrespeito e não pode, ou não conseguiu.

Ou seja, não são os outros que nos ferem, que nos magoam, somos nós mesmo. Mesmo que alguém grite com voce, não é ela que está te ofendendo, é voce que vai decidir se vai se deixar ofender. Percebe que você  pode ser dono dos seus sentimentos, e não ficar refém dos outros? Você se deixa dominar e entrar na emoção do outro só se assim permitir. Claro que pra isso precisa de treino, não é só decidir e pronto, é pra isso que existe a terapia cognitiva comportamental, pra voce se treinar a pensar melhor e reagir melhor. A gente não pode escolher as coisas que acontecem na nossa vida, a família onde voce nasceu, o vizinho que veio morar ao lado, a sogra que tem, mas voce pode escolher a forma como vai reagir a isso tudo.

Agora vamos falar de culpa, vocês percebem que se são os nossos sentimentos sobre as coisas é que nos perturbam e não as coisas em si, culpar os outros é uma tolice. Portanto, cada vez que voce se sentir angustiado, perturbado, não culpe os outros, mas perceba que voce é responsável por seus sentimentos. E quando eu digo responsável não quero dizer culpado, quero dizer que voce poder ser o dono da situação ao invés de vítima.

Epíteto diz: As pessoas mesquinhas atribuem a culpa dos seus sofrimentos aos outros. As pessoas comuns atribuem a culpa a si mesmas, se sentem culpadas por tudo. Mas as pessoas sábias compreendem que atribuir a culpa aos outros ou a si mesmos é tolice, e não se ganha nada culpando seja quem for. Porque enquanto voce está perdendo tempo achando um culpado, voce está é perdendo a oportunidade de fazer alguma coisa a respeito. Voce está perdendo a oportunidade de aprender alguma coisa. Por exemplo: Voce iniciou um relacionamento com outra pessoa enquanto estava casado. Este casamento acabou e voce está com essa outra pessoa. Estão até se dando bem, mas não consegue fazer o relacionamento engrenar porque a culpa é tão grande que empaca sua vida. Veja bem. O que já foi, foi. Não dá pra mudar o passado, mas dá pra aprender com nossas vivencias, voce aprendeu que não se deve iniciar um relacionamento sem terminar o anterior. Está ótimo, bola pra frente. Ficar se culpando é não ter vivido bem o ontem e jogar fora a oportunidade de viver bem o presente e o futuro. Pra que?

Quanto mais voce examinar suas atitudes, tiver consciência de cada ato seu e trabalhar o seu intimo, menos voce vai cair nessas tempestades emocionais. E aí voce me pergunta como se trabalhar e ser mais consciente de si mesmo? Fazer sua terapia é uma oportunidade pra isso.

Agora vamos falar de você, de você que depende da admiração dos outros pra ser feliz. De você que se mata pra ser querido. Que compra presentes mais caros do que seria justo só pra ser aceito. De voce que nem consegue falar em uma roda de amigos porque morre de vergonha, morre de medo do que vão pensar de voce, acha que não vão gostar de voce. Pare e pense um pouco agora, veja este fato, os outros, mesmo aquelas pessoas que mais gostam de voce, não necessariamente vão achar todas as suas idéias maravilhosas, nem sempre vão se entusiasmar com as mesmas coisas que voce. Nem todo mundo vai entender aquele filme super legal que voce indicou. Nem todo mundo vai achar uma boa idéia aquela roupa moderna que voce comprou. O que Epíteto teria a dizer a voce, já que hoje não estou falando de psicologia, mas do filosofo Epíteto, ele diria: Cresça!. Não é importante o que os outros acham de voce ou das suas idéias. Voce tem que ser sua própria referência. Não tente ser artificial e seguir o que acha que os outros vão achar bacana, porque voce corre o risco de ainda assim ninguém te achar nada bacana. Eu já ouvi muita gente dizendo assim: “Eu só faço o que dizem pra eu fazer, porque assim se a coisa der errado eu continuo bem na fita, não foi idéia minha mesmo”. Vejam que barbaridade isso. A pessoa prefere viver a vida do outro, ela não tem vida própria. Daí a pouco está  sofrendo crise de identidade e nem saber porque. Faça o que voce tem de fazer sem se importar com as honras que voce gosta de receber, dê o melhor de si e não se preocupe com quem está olhando. Já atendi pessoas que até saíram do trabalho porque não gostavam mais de trabalhar, queriam só passear com amigos. Claro, no trabalho elas produzem pra elas mesmas, o mérito do que faz é de cada um. Ela prefere ser admirada por amigos, gente que, segundo ela “precisa dela”, ou seja gente que está usando ela, e ela nem percebe o preço altíssimo que está pagando por isso.

Sua vontade não precisa ser afetada pelos outros ou por incidentes, a menos que voce permita.

E falando em incidentes, a cada dificuldade, cada emprego que voce é demitido, cada fora do namorado, casamento que se dissolve, amigo que de repente lhe vira as costas, voce tem duas opções cada uma destes eventos, ou voce senta e chora, se lamenta pela vida miserável que voce tem, ou pára pra observar qual a oportunidade que a vida está te oferecendo, qual aprendizado voce tira disso. Cada provação que voce passa revela quais são as suas forças. É nessa hora que voce pode recorrer aqueles recursos que estavam escondidos, e guardados por pura falta de oportunidade de aplicar. É hora de descobrir quais as suas capacidades. Se não for assim voce passa a vida em branco. Já atendi muita gente que tinha como maior problema a falta de oportunidade em aprender a lidar com os obstáculos da vida, foram tão protegidos, tão resguardados que agora, diante de um probleminha que seria banal, ele está ali sofrendo como nunca.

Quando acontecer algo que lhe cause angustia, sofrimento, não reaja sem pensar. Pare e pergunte pra voce mesmo quais os recursos voce tem, ou quais voce precisa desenvolver pra enfrentar essa questão. Com certeza voce tem forças que nem conhece. Mergulhe fundo, encontre essa força e use. Se seu problema for uma pessoa que está te envolvendo de uma forma que voce não consegue se desvencilhar, o recurso que voce vai buscar é o auto-domínio. Se o momento é de dor ou de fraqueza, voce precisa da resistência. Se foi alguém que lhe agrediu, recorra a paciência. Com o tempo isso vira um hábito, e a sensação de ser dominado pelos fatos desaparece. Por exemplo: Uma paciente minha sofreu e perdeu noites de sono porque a torneira quebrou, a janela emperrou, ou seja lá qual a questão do momento. Ela se deixava dominar pela torneira. É justo? Uma torneira merece que seu dia seja perdido? Nem a torneira, nem o colega de trabalho, nem o marido, nada e nem ninguém.

O bem estar mental, o progresso psicológico voce consegue quando se livra do tumulto interior . Aí voce deixa de ser impaciente com cada coisinha que te acontece. Como se consegue isso? Treinando o autodomínio. Se seu filho derramou a comida no chão, se voce não acha aquele documento importante, pare um pouco e diga pra voce mesmo: “Lidar calmamente com esse aborrecimento é o preço que pago pra ter minha serenidade interior. Não se consegue nada de graça e estou disposto a pagar este preço”.

Quando voce for fazer alguma coisa, por exemplo vai contratar o serviço de um pedreiro, já vá se preparando para alguma coisa que não vai sair perfeitamente, ou ele vai atrasar no prazo de entrega do serviço, ou vai errar em algum ponto. Porque assim quando o problema aparecer voce não vai ficar tão perturbada, voce já estava preparada. E ficar nervosa não vai te ajudar em nada, nem vai te permitir pensar direito na solução do problema. E além do mais, esse pedreiro não deveria ter o poder de causar perturbação.

Agora vamos falar de aceitação. Como dizia Epíteto: A vida é governada por leis que voce não pode mudar. Quanto antes voce aceitar esse fato mais tranqüilo voce será. Por exemplo: É uma tolice desejar que seus filhos, marido, mãe, vivam pra sempre. Eles são seres mortais. E a lei da mortalidade está completamente fora das suas mãos. Ou em outro exemplo, tb é perda de tempo e de energia sofrer quando voce percebe que seus empregados não são perfeitos, seus parentes ou seus amigos, não são perfeitos. E ficar desejando que eles não tenham defeitos é tentar controlar algo totalmente fora da sua alçada.

É assim que voce vai se tornar livre. Compreendendo os limites naturais, dos outros e seus tb. Aceitar os limites da vida e não mais lutar com eles, é o que te torna uma pessoa livre. Liberdade não é o direito de se fazer o que quiser, não. È a sua capacidade de parar de lutar contra o que voce não pode mudar. Por exemplo: Voce tem um amigo, irmão, que vive se metendo em confusões, bebe além da conta, perde emprego. Aí voce quer ajudar esse amigo. Nada mais nobre. Mas por tudo o que voce faz, não adianta, ele continua bebendo e bebendo cada vez mais. O que é que voce faz? Se sente culpado por não ter conseguido? Ou voce aceita que voce tb é um ser limitado que não pode impedir do outro estragar a ppa vida?

Exemplo: voce estudou pro concurso. Mas não passou. Sabe que fez de tudo. Perdeu fins de semana estudando, pagou aulas particulares, mas nem assim. Foi reprovado. Voce tem agora duas alternativas: Ou fica amargurado se sentindo um incapaz, um inútil, ou voce aceita sua limitação e parte pra descobrir no que voce é bom, o que voce pode fazer bem feito e muda de foco. É voce que escolhe. Vai ficar sofrendo, se condenando. Ou vai se aceitar do jeito que voce é e partir pra outra?

Epíteto nos oferece belos exemplos do quanto as pessoas se sabotam adotando atitudes negativas e improdutivas. Tome cuidado com as pessoas que ao conversar com voce te jogam tudo quanto é acontecimentos ruins. Lembre-se sempre de que o que faz essa pessoa sofrer não é o que acontece com ela, e sim a forma como ela encara e interpreta essas coisas. O que faz uma pessoa sofrer é a forma de reagir que as pessoas tem, e que normalmente reagem de forma irrefletida. Ex: O que faz sofrer uma pessoa que rompeu com o namorado é a sua forma de pensar que agora vai viver sozinha pro resto da vida, ou que não há outra forma de ser feliz a não ser ao lado daquele ex-namorado. Vejam se não é esse pensamento o causador da dor, e não o fim do namoro em si. Sendo assim quando voce estiver conversando com alguém que estiver deprimido, demonstre simpatia e ouça seu desabafo, só não se deixe levar também pela depressão.