Como criar felicidade?

Felicidade

O que não é felicidade?

Fazer coisas que sabe que não devia mas mesmo assim não consegue parar de fazer, como por exemplo, comer, fumar, comprar coisas que não precisa. Não é felicidade ser impulsivo, falar coisas e se arrepender depois. Não é felicidade ter medo, medo da morte, medo de ser criticado, medo que pensem mal de você. Não é felicidade deixar de fazer coisas por motivos banais, deixar de ir à festa porque não tem a roupa certa, deixar de procurar emprego porque não se acha tão qualificado, deixar de estudar porque acha que você não merece tanto investimento.

O que é Felicidade?

Sensação de bem estar, estar de bem consigo mesmo.

Segundo o Psicólogo americano Daniel Gilbert: Felicidade é capacidade de imaginar um futuro satisfatório - é ter a alegria do porvir. Mas nosso cérebro insiste em imaginar o futuro sempre pior do que realmente será. E isso é a própria definição de ansiedade. Quando você vai fazer uma prova e fica nervoso, você ficou nervoso porque se imaginou tirando nota baixa.

Felicidade é capacidade de ter controle sobre a própria vida. É perceber que a sua vida é resultado dos seus atos, e não se sentir refém do mundo.

Ter controle sobre uma situação provoca impacto positivo sobre a felicidade.

Você tem controle sobre as situações de sua vida? Ou você deixa que outras pessoas interfiram? Você permite que outras pessoas decidam por você o que você vai vestir, estudar, onde vai trabalhar, o que tem na sua casa, são escolhas suas? Porque se não for, temos uma boa dica pra você começar a entender porque você não é tão feliz como gostaria.

Principal fonte de felicidade:

Fizeram um experimento em um asilo de velhinhos, lá os velhinhos não escolhiam o que iriam comer na semana, quando eles iam para o refeitório a comida já estava servida, eles tinham uma plantinha no quarto,mas para o conforto dos velhinhos um enfermeiro regava a plantinha todos os dias, e também para o conforto deles tinha filmes no cinema do asilo três vezes por semana.

O experimento foi o seguinte: em uma das alas houve algumas mudanças, os velhinhos que chegavam recebiam uma plantinha, mas eles tinham que regá-la todos os dias. O cardápio da semana era decidido por votação, eles elegiam a comida que queriam comer. E quanto aos filmes, havia sempre várias opções para cada semana.

Resultado? Vocês devem estar pensando “Poxa, tiraram o conforto dos velhinhos, agora eles tem que fazer um monte de coisas que os outros nem precisavam se preocupar”. Mas o resultado final, foi que nesta ala havia muito menos doenças e falecimentos.

Porque? Porque os velhinhos desta ala tinham controle sobre a própria vida, sobre o que iriam comer e assistir, tinham controle até sobre a vida da plantinha, ela dependia deles saber sobreviver. Vou repetir a frase que falei agora a pouco “ter controle sobre uma situação provoca impacto positivo sobre a felicidade”. Aprender a ter controle sobre as coisas que acontecem na sua vida. É um grande passo para ser feliz.

Para que os psicólogos trabalham tanto? É claro que é pra trazer mais felicidade para cada um de nós. Mas tem gente que pensa que não é possível conquistar essa sensação de felicidade. Pensa que felicidade deveria ser uma conseqüência natural da vida.

Posso melhorar meu nível de Felicidade?

Quando a felicidade não aparece, o que você deve fazer? Senta num cantinho e chora?

Não. Felicidade pode e deve ser buscada. Trabalhada. E como é que se consegue ser mais feliz? Será possível conseguir ser mais feliz através da psicologia? Claro . Eu diria mais. Essa é a meta mais fundamental do nosso trabalho. Aliás na minha terapia eu peço para cada paciente me dizer, logo na primeira sessão, como ele quer estar no dia da alta. Aí ele me conta: “Quero ser menos inseguro. Quero ser mais paciente. Quero dormir melhor. Quero parar de tomar tanto remédio para dor de cabeça. Quero parar de sofrer com as lembranças de ter tido a família que eu tive. Quero parar de ter medo de me colocar minhas opiniões diante das pessoas. Quero parar de me culpar por tudo. Quero parar de chorar “. Enfim, cada um tem sua meta para a terapia. E todos conseguem atingir suas metas se fizerem o processo direitinho. Mas o que tem em comum em todas estas metas é que no fundo o que estas pessoas estão querendo mesmo dizer é que querem ser felizes.

Não dá pra ser feliz simplesmente porque eu mereço? Tenho que me esforçar até pra ser feliz?

Sim. Tem que se esforçar sim. Como já disse uma vez o Dalai Lama, quando perguntado sobre qual seria a fórmula da felicidade, ele respondeu: Dedicação, esforço e tempo. Até pra ser feliz você precisa se dedicar, mas uma coisa eu te garanto, é um esforço que vale muito a pena. É por isso que se alguma coisa não está legal na sua vida. Você tem que se dar o direito de separar um tempo pra resolver isso.

Falando de psicologia, como ela ajuda a ser mais feliz. A psicologia é a ciência que estuda a mente e o comportamento. Sabendo como nossa cabeça funciona temos a base pra alinhar o que não está funcionando direito.

Por exemplo, a pessoa ansiosa tem uma série de problemas porque, o ansioso nem deixa o outro acabar de falar e ele já está respondendo. A outra pessoa se irrita com isso, e cria-se um conflito. Além do mais, o ansioso tem uma série de pensamentos automáticos totalmente disfuncionais, por exemplo, se precisa de apresentar um relatório na empresa, seus pensamentos automáticos começam a bater assim na sua cabeça: “Vão dizer que meu relatório está insuficiente. Não vão gostar nada disso que eu estou apresentando”, esses pensamentos deixam ele tão nervoso que começa a suar frio, na hora da apresentação claro, começa a gaguejar. Enquanto ele gagueja sua cabeça começa de novo. “Tá vendo, eles estão percebendo que eu estou gaguejando e agora sim é que estão achando que meu trabalho é horrível”. Ele fica mais nervoso ainda e nem termina a apresentação. E no final. Sua apresentação acaba ficando horrível mesmo.

Como terminar esse sofrimento?

Com a psicoterapia você vai aprendendo a identificar cada um desses pensamentos automáticos que te atrapalham. Aprende como mudar esses pensamentos, e com a cabeça melhor você fica mais leve e consegue viver de forma muito tranqüila.

Você pode mudar como você se sente, mudando o modo como você pensa.

Quando você perceber que pode mudar o modo como você se sente, com certeza você será mais feliz, você não sentirá angustias.

Você pode e deve mudar esses sentimentos, a formula é: Mudar o modo como você pensa.

Seus pensamentos dão origem aos seus sentimentos

Enquanto você estiver pensando que os outros só abusam e falam mal de você. Que sua vida é muito chata, que seus problemas são difíceis demais pra você. Para mudar os pensamentos  você precisa mais do que força de vontade. Não é só decidir mudar sua cabeça que de uma hora pra outro você vira uma nova mulher, ou um novo homem. Esse é um trabalho terapêutico, na terapia você tem acompanhamento, você aprende a fazer essas mudanças. Não seja um refém das suas emoções, não se deixe levar por seus sentimentos, perceba que você pode levar os seus sentimentos para onde você quiser.

Seligman define felicidade como a soma de três coisas diferentes: Prazer, engajamento e significado.

Prazer : Trata-se daquela sensação que temos quando dançamos uma música boa, ouvimos uma piada engraçada, conversamos com um bom amigo, fazemos sexo ou comemos chocolate. Um jeito fácil de reconhecer se alguém está tendo prazer é procurar em seu rosto por um sorriso e por olhos brilhantes.

Engajamento : É a profundidade do envolvimento entre a pessoa e sua vida. Um sujeito engajado é aquele que está absorvido pelo que faz, que participa ativamente da vida.

Significado é a sensação de que nossa vida faz parte de algo maior.

"Buscar a felicidade" é uma meta um tanto vaga, fica difícil até de saber por onde começar, mas se você se conscientizar de que basta juntar essas três coisas - prazer, engajamento e significado - a felicidade vem de brinde, a tarefa torna-se menos penosa.

Um dos maiores erros das sociedades ocidentais contemporâneas é concentrar a busca da felicidade em apenas um dos três pilares, esquecendo os outros dois. Geralmente escolhemos justo o mais fraquinho deles: o prazer. Engajamento e significado são muito mais importantes.

Segundo o Psicólogo Americano Daniel Gilbert: Felicidade é capacidade de imaginar um futuro satisfatório - é ter a alegria do porvir.

Felicidade x Ansiedade

Nosso cérebro insiste em imaginar o futuro sempre pior do que realmente será. Esta é a própria definição de ansiedade. Quando você vai fazer uma prova e fica nervoso, você ficou nervoso porque se imaginou tirando nota baixa.

Felicidade é capacidade de ter controle sobre a própria vida. É perceber que a sua vida é resultado dos seus atos, e não se sentir refém do mundo.  Ter controle sobre uma situação provoca impacto positivo sobre a felicidade. Você tem controle sobre sua vida?

Grande parte da dor é criada por nós mesmos, pela nossa inabilidade de lidar com a tristeza. Ao encarar o sofrimento de frente e identificar as suas causas reais você estará dando um grande passo na direção do autoconhecimento, o que vai lhe permitir entender quais seus objetivos na vida, quais seus valores. Esse autoconhecimento dará a você mais clareza sobre qual tipo de atividades lhe traz prazer, engajamento e significado.

Ou seja, são justamente os momentos ruins que criarão condições para você correr atrás da sua própria realização - individual, pessoal e intransferível.

A verdade é que:  Todos queremos ser felizes, ou mais felizes.

Às vezes as pessoas não admitem abertamente que procuram felicidade, dão outros nomes à esta busca, dizem que procuram o sucesso profissional, a realização espiritual, um sentido no relacionamento, mas no fundo elas procuram essas coisas porque acreditam que isso as fará mais felizes.

Na verdade poucos sabem o quanto podemos melhorar nossa felicidade, ou nem mesmo sabe se isso é possível.

Auto ajuda funciona?

Hoje em dia tem muito livro de auto -ajuda com o tema, mas é essencial que toda técnica seja submetida á padrões estritamente científicos, que seja sempre testada, que toda técnica seja comparada com grupos de pessoas que não passaram pelo processo. Isto se chama grupo de controle.

A maioria das pessoas do mundo já percebeu que a busca da felicidade é algo que vale a pena. Por quê? Por causa das conseqüências. Ou seja, a pessoa não vai apenas se sentir melhor, com o aumento da felicidade as pessoas adquirem mais energia, mais criatividade, seu sistema imunológico melhora, melhora os relacionamentos, a pessoa fica mais produtiva no trabalho, e até vive mais.

Muitos dos que estão lendo este texto sofrem. Muitos ainda se sentem vazios. Por isso mesmo é que conseguir mais alegria, menos angustia, mas tranqüilidade e menos insegurança é um objetivo respeitável.

A ciência da felicidade é parte de da psicologia positiva. Esta é a psicologia que faz a vida valer a pena ser vivida. Este estudo trata de habilitar as pessoas a desenvolverem um estado mental positivo – a viver a vida de um modo mais gratificante e feliz que puderem . E isso é tão importante quanto o enfoque tradicional da psicologia no tratamento das doenças e transtornos.  Parece obvio não? Mas até a segunda metade do século XX a psicologia só se concentrou na doença, no lado negativo da vida.

Psicologia x Felicidade

Hoje o objetivo da psicologia está muito maior, muito mais ambicioso.  Hoje a psicologia não está interessada só em fazer as pessoa que estão com depressão se sentirem melhor, ou seja fazer as pessoas que se sentem péssimas se sentirem melhores. Ela estuda técnicas para as pessoas se sentirem ótimas.

Como você vai poder ver, aumentar seu nível de felicidade é algo de fato alcançável se você estiver preparado para trabalhar.  Saiba que com o seu empenho e com as informações certas é possível melhorar sua felicidade.

Quem é responsável pelo seu nível de felicidade?

Qual é a parcela que você pode mudar em você. É tudo? Não. Mas é uma parte significativa.  Uma parte do seu nível de felicidade é determinado geneticamente. Estudo com gêmeos idênticos criados separados comprovam isso.

Outra parte do seu nível de felicidade, além da genética, vêm dos fatores externos, das circunstâncias, ou seja do lugar que você mora, do quanto você tem de dinheiro em sua conta bancária, etc. Mas essa é a parte menor, só 10% da sua felicidade é determinada pelas circunstâncias.

O problema é que as pessoas se esforçam tanto para obter coisas que elas pensam que vão deixá-las mais felizes. Elas passam a vida tentando ganhar mais dinheiro, subir na empresa, comprar um carro maior, fazer a melhor faculdade. Mas tudo isso só garante 10% da felicidade total.

O que as pessoas não sabem é que existe uma parcela significativa de felicidade que pode ser melhorada por ações da própria pessoa. E é sobre esta parcela que eu trato na minha palestra.

Muitas destas coisas, ou seja, as técnicas que dou na palestra você até já ouviu sua avó dizendo, muita coisa vai parecer piegas, melosa, mas  vou mostrar que foram estas coisas que ajudaram um enorme numero de pessoas a se sentirem mais felizes de forma duradoura.

Vou te ajudar a separar o joio do trigo. Com certeza você já ouviu centenas de “dicas “ para ser mais feliz. E pensa “será que funciona?” E foi essa pergunta que eu fiz pra mim mesma muitas vezes. E por isso fui atrás de pesquisas, de gente séria que chegou às conclusões porque testou, e não porque alguém disse simplesmente, ou porque deu certo pra um único individuo.

A grande verdade é que pra maioria das pessoas falta entusiasmo pela vida, uma grande parte não está ativa e produtiva, está vegetando, sobrevivendo e não vivendo.

A sensação de ter caído num buraco, de ter sido lançado numa rotina tediosa é até constrangedora.   E é por isso que as pessoa acreditam que pra sair dessa é preciso um trabalho gigante, uma energia colossal.

Mas isto não é verdade, o que eu tenho de muito bom pra contar é que pode-se começar a sua jornada de aumento da felicidade com passos bem pequenos que já dão resultados imediatos.

Como por exemplo, esta estratégia que foi ensinada por um psicólogo a um grupo de pessoas gravemente deprimidas: Eram pessoas que tinham dificuldade até de sair da cama. O exercício que ele propôs era muito simples. Apenas registrar três bons acontecimentos a cada dia, por exemplo “minha prima ligou pra dizer alo” “Li um capitulo do livro que meu terapeuta recomendou” “O sol hoje finalmente saiu”. E em 15 dias com estas anotações esse grupo passou de gravemente deprimido a moderadamente deprimido..

Como você pode ver existem exercícios que podem ser implantados fácil e imediatamente.

O primeiro passo é sempre reconhecer que sua vontade de aumentar sua felicidade não é uma bobagem, é um objetivo de vital importância, e que todos temos o direito e meios pra alcançar.

Felicidade não é golpe de sorte que a gente tem que ficar quietinho num cantinho esperando chegar. Nem é algo que você precisa “encontrar”, como se fosse a saída de uma estrada, ou algo que você só pode sentir se conseguir o namorado certo ou o emprego perfeito.

Criação da felicidade é algo que você pode fazer por você mesmo.

Muita gente tem medo do esforço, mas saibam o esforço é sempre maior no inicio, com o tempo você passa a ter um novo habito em sua vida e seu novo modo de ser flui naturalmente.

Já ouvimos muita gente falando que dinheiro não trás felicidade. É difícil acreditar nisso. Por que tanta gente vive dizendo isso se ao mesmo tempo tanta gente quer e fica feliz quando consegue muito dinheiro?

Vou confessar, o dinheiro efetivamente nos faz mais felizes! Só que não da forma como as pessoas pensam. Acreditamos que ele trará muita felicidade por muito tempo, mas na verdade ele trás pouca e por pouco tempo. Porque existe uma coisa chamada habituação.

O dinheiro está no grupo dos 10 %, ou seja apenas 10% de nosso potencial de felicidade pode ser modificado pelas circunstancias ou situações de vida, como ser rico ou pobre, saudável ou doente, bonito ou comum, casado ou divorciado, etc.

A genética tem sua dose de influência, mas ainda assim, se todas as pessoas do mundo fossem gêmeas, se tivessem os mesmos genes, se todos tivessem as mesmas condições de vida, ainda assim haveria muita diferença entre as pessoas quanto a felicidade de cada um. Por quê? Por que além dos nosso genes e das situações da nossa vida tem um ponto que é importantíssimo, nosso comportamento.

Essa é uma noticia maravilhosa pois não dá pra mudar a nossa genética, como também sempre dá pra mudar nossas situações de vida, mas sempre dá pra trabalhar nossos comportamentos.

É isso que vou trabalhar na palestra nosso comportamento intencional cotidiano. O que você pode fazer voluntaria e intencionalmente para melhorar seu nível de felicidade.

Isso significa que você pode ser mais feliz se desenvolver os tipos de conduta e pensamentos as pessoas felizes se envolvem natural e habitualmente.

Os pesquisadores já estabeleceram um belo modelo de pensamentos e comportamentos das pessoas felizes, está prontinho pra ser aprendido e praticado.

Pra que ser mais feliz?

Não é só para se sentir bem. As pessoas mais felizes são mais enérgicas, mas sociáveis, caridosas, colaboradoras, e mais queridas pelas outras. Por isso não é de se espantar que se casam e permanecem casadas por mais tempo, tem mais amigos e portanto um grupo de apoio mais rico. São mais produtivas no trabalho, ganham mais dinheiro e são melhores chefes e negociadoras. São mais flexíveis diante de dificuldades , tem sistemas imunológicos mais resistentes e por isso mais saudáveis.

Um estudo mostrou o resultado de uma pesquisa feita com estudantes no inicio da faculdade. Identificaram as pessoas mais felizes. E compararam com o desempenho deles 16 anos depois. Viram que as pessoas que tiveram maiores índices de felicidade no inicio da faculdade ,16 anos depois, eram os que tinham melhores empregos e famílias estáveis. Independente capacidade intelectual  e do dinheiro que as famílias tinham.

Segundo Michael Jansen

“Felicidade não é ausência e problemas.

Ausência de problemas chama-se tédio.

Felicidade são grandes problemas resolvidos.”

Segundo Roberto Lima Neto

“Felicidade: são os grande problemas quase resolvidos.

Grandes sonhos quase se realizando.

Pois quando eles se realizam, você não tem mais problemas e, depois de um curto período de euforia, cai no tédio.

Quer saber se você está feliz com você mesmo? O quanto você está carregando culpas, medos, tristezas, o quanto você se gosta?

Faça uma lista, aliás, duas listas, em uma você coloca as situações onde gostou de você mesmo, as situações onde você se percebeu como uma pessoa legal e realizada, e ao lado, outra lista contendo as situações onde você não gostou de você, onde você não se sentiu feliz, onde você percebeu que tem algo pra ser melhorado.

Pronto, agora é só comparar o tamanho das duas listas.

Fazer coisas que sabe que não devia mas mesmo assim não consegue parar de fazer, como por exemplo, comer, fumar, comprar coisas que não precisa. Não é felicidade ser impulsivo, falar coisas e se arrepender depois. Não é felicidade ter medo, medo da morte, medo de ser criticado, medo que pensem mal de você. Não é felicidade deixar de fazer coisas por motivos banais, deixar de ir à festa porque não tem a roupa certa, deixar de procurar emprego porque não se acha tão qualificado, deixar de estudar porque acha que você não merece tanto investimento.

Sensação de bem estar, estar de bem consigo mesmo.

Segundo o Psicólogo americano Daniel Gilbert: Felicidade é capacidade de imaginar um futuro satisfatório - é ter a alegria do porvir. Mas nosso cérebro insiste em imaginar o futuro sempre pior do que realmente será. E isso é a própria definição de ansiedade. Quando você vai fazer uma prova e fica nervoso, você ficou nervoso porque se imaginou tirando nota baixa.

Felicidade é capacidade de ter controle sobre a própria vida. É perceber que a sua vida é resultado dos seus atos, e não se sentir refém do mundo.

Ter controle sobre uma situação provoca impacto positivo sobre a felicidade.

Você tem controle sobre as situações de sua vida? Ou você deixa que outras pessoas interfiram? Você permite que outras pessoas decidam por você o que você vai vestir, estudar, onde vai trabalhar, o que tem na sua casa, são escolhas suas? Porque se não for, temos uma boa dica pra você começar a entender porque você não é tão feliz como gostaria.

Fizeram um experimento em um asilo de velhinhos, lá os velhinhos não escolhiam o que iriam comer na semana, quando eles iam para o refeitório a comida já estava servida, eles tinham uma plantinha no quarto,mas para o conforto dos velhinhos um enfermeiro regava a plantinha todos os dias, e também para o conforto deles tinha filmes no cinema do asilo três vezes por semana.

O experimento foi o seguinte: em uma das alas houve algumas mudanças, os velhinhos que chegavam recebiam uma plantinha, mas eles tinham que regá-la todos os dias. O cardápio da semana era decidido por votação, eles elegiam a comida que queriam comer. E quanto aos filmes, havia sempre várias opções para cada semana.

Resultado? Vocês devem estar pensando “Poxa, tiraram o conforto dos velhinhos, agora eles tem que fazer um monte de coisas que os outros nem precisavam se preocupar”. Mas o resultado final, foi que nesta ala havia muito menos doenças e falecimentos.

Porque? Porque os velhinhos desta ala tinham controle sobre a própria vida, sobre o que iriam comer e assistir, tinham controle até sobre a vida da plantinha, ela dependia deles saber sobreviver. Vou repetir a frase que falei agora a pouco “ter controle sobre uma situação provoca impacto positivo sobre a felicidade”. Aprender a ter controle sobre as coisas que acontecem na sua vida. É um grande passo para ser feliz.

Para que os psicólogos trabalham tanto? É claro que é pra trazer mais felicidade para cada um de nós. Mas tem gente que pensa que não é possível conquistar essa sensação de felicidade. Pensa que felicidade deveria ser uma conseqüência natural da vida.

Quando a felicidade não aparece, o que você deve fazer? Senta num cantinho e chora?

Não. Felicidade pode e deve ser buscada. Trabalhada. E como é que se consegue ser mais feliz? Será possível conseguir ser mais feliz através da psicologia? Claro . Eu diria mais. Essa é a meta mais fundamental do nosso trabalho. Aliás na minha terapia eu peço para cada paciente me dizer, logo na primeira sessão, como ele quer estar no dia da alta. Aí ele me conta: “Quero ser menos inseguro. Quero ser mais paciente. Quero dormir melhor. Quero parar de tomar tanto remédio para dor de cabeça. Quero parar de sofrer com as lembranças de ter tido a família que eu tive. Quero parar de ter medo de me colocar minhas opiniões diante das pessoas. Quero parar de me culpar por tudo. Quero parar de chorar “. Enfim, cada um tem sua meta para a terapia. E todos conseguem atingir suas metas se fizerem o processo direitinho. Mas o que tem em comum em todas estas metas é que no fundo o que estas pessoas estão querendo mesmo dizer é que querem ser felizes.

Sim. Tem que se esforçar sim. Como já disse uma vez o Dalai Lama, quando perguntado sobre qual seria a fórmula da felicidade, ele respondeu: Dedicação, esforço e tempo. Até pra ser feliz você precisa se dedicar, mas uma coisa eu te garanto, é um esforço que vale muito a pena. É por isso que se alguma coisa não está legal na sua vida. Você tem que se dar o direito de separar um tempo pra resolver isso.

Falando de psicologia, como ela ajuda a ser mais feliz. A psicologia é a ciência que estuda a mente e o comportamento. Sabendo como nossa cabeça funciona temos a base pra alinhar o que não está funcionando direito.

Por exemplo, a pessoa ansiosa tem uma série de problemas porque, o ansioso nem deixa o outro acabar de falar e ele já está respondendo. A outra pessoa se irrita com isso, e cria-se um conflito. Além do mais, o ansioso tem uma série de pensamentos automáticos totalmente disfuncionais, por exemplo, se precisa de apresentar um relatório na empresa, seus pensamentos automáticos começam a bater assim na sua cabeça: “Vão dizer que meu relatório está insuficiente. Não vão gostar nada disso que eu estou apresentando”, esses pensamentos deixam ele tão nervoso que começa a suar frio, na hora da apresentação claro, começa a gaguejar. Enquanto ele gagueja sua cabeça começa de novo. “Tá vendo, eles estão percebendo que eu estou gaguejando e agora sim é que estão achando que meu trabalho é horrível”. Ele fica mais nervoso ainda e nem termina a apresentação. E no final. Sua apresentação acaba ficando horrível mesmo.

Com a psicoterapia você vai aprendendo a identificar cada um desses pensamentos automáticos que te atrapalham. Aprende como mudar esses pensamentos, e com a cabeça melhor você fica mais leve e consegue viver de forma muito tranqüila.

Você pode mudar como você se sente, mudando o modo como você pensa.

Quando você perceber que pode mudar o modo como você se sente, com certeza você será mais feliz, você não sentirá angustias.

Você pode e deve mudar esses sentimentos, a formula é: Mudar o modo como você pensa.

Seus pensamentos dão origem aos seus sentimentos

Enquanto você estiver pensando que os outros só abusam e falam mal de você. Que sua vida é muito chata, que seus problemas são difíceis demais pra você. Para mudar os pensamentos  você precisa mais do que força de vontade. Não é só decidir mudar sua cabeça que de uma hora pra outro você vira uma nova mulher, ou um novo homem. Esse é um trabalho terapêutico, na terapia você tem acompanhamento, você aprende a fazer essas mudanças. Não seja um refém das suas emoções, não se deixe levar por seus sentimentos, perceba que você pode levar os seus sentimentos para onde você quiser.

Seligman define felicidade como a soma de três coisas diferentes:

Prazer : Trata-se daquela sensação que temos quando dançamos uma música boa, ouvimos uma piada engraçada, conversamos com um bom amigo, fazemos sexo ou comemos chocolate. Um jeito fácil de reconhecer se alguém está tendo prazer é procurar em seu rosto por um sorriso e por olhos brilhantes.

Engajamento : É a profundidade do envolvimento entre a pessoa e sua vida. Um sujeito engajado é aquele que está absorvido pelo que faz, que participa ativamente da vida.

Significado é a sensação de que nossa vida faz parte de algo maior.

"Buscar a felicidade" é uma meta um tanto vaga, fica difícil até de saber por onde começar, mas se você se conscientizar de que basta juntar essas três coisas - prazer, engajamento e significado - a felicidade vem de brinde, a tarefa torna-se menos penosa.

Um dos maiores erros das sociedades ocidentais contemporâneas é concentrar a busca da felicidade em apenas um dos três pilares, esquecendo os outros dois. Geralmente escolhemos justo o mais fraquinho deles: o prazer. Engajamento e significado são muito mais importantes.

Segundo o Psicólogo Americano Daniel Gilbert: Felicidade é capacidade de imaginar um futuro satisfatório - é ter a alegria do porvir.

Nosso cérebro insiste em imaginar o futuro sempre pior do que realmente será. Esta é a própria definição de ansiedade. Quando você vai fazer uma prova e fica nervoso, você ficou nervoso porque se imaginou tirando nota baixa.

Felicidade é capacidade de ter controle sobre a própria vida. É perceber que a sua vida é resultado dos seus atos, e não se sentir refém do mundo.  Ter controle sobre uma situação provoca impacto positivo sobre a felicidade. Você tem controle sobre sua vida?

Grande parte da dor é criada por nós mesmos, pela nossa inabilidade de lidar com a tristeza. Ao encarar o sofrimento de frente e identificar as suas causas reais você estará dando um grande passo na direção do autoconhecimento, o que vai lhe permitir entender quais seus objetivos na vida, quais seus valores. Esse autoconhecimento dará a você mais clareza sobre qual tipo de atividades lhe traz prazer, engajamento e significado.

Ou seja, são justamente os momentos ruins que criarão condições para você correr atrás da sua própria realização - individual, pessoal e intransferível.

A verdade é que:  Todos queremos ser felizes, ou mais felizes.

Às vezes as pessoas não admitem abertamente que procuram felicidade, dão outros nomes à esta busca, dizem que procuram o sucesso profissional, a realização espiritual, um sentido no relacionamento, mas no fundo elas procuram essas coisas porque acreditam que isso as fará mais felizes.

Na verdade poucos sabem o quanto podemos melhorar nossa felicidade, ou nem mesmo sabe se isso é possível.

Hoje em dia tem muito livro de auto -ajuda com o tema, mas é essencial que toda técnica seja submetida á padrões estritamente científicos, que seja sempre testada, que toda técnica seja comparada com grupos de pessoas que não passaram pelo processo. Isto se chama grupo de controle.

A maioria das pessoas do mundo já percebeu que a busca da felicidade é algo que vale a pena. Por quê? Por causa das conseqüências. Ou seja, a pessoa não vai apenas se sentir melhor, com o aumento da felicidade as pessoas adquirem mais energia, mais criatividade, seu sistema imunológico melhora, melhora os relacionamentos, a pessoa fica mais produtiva no trabalho, e até vive mais.

Muitos dos que estão lendo este texto sofrem. Muitos ainda se sentem vazios. Por isso mesmo é que conseguir mais alegria, menos angustia, mas tranqüilidade e menos insegurança é um objetivo respeitável.

A ciência da felicidade é parte de da psicologia positiva. Esta é a psicologia que faz a vida valer a pena ser vivida. Este estudo trata de habilitar as pessoas a desenvolverem um estado mental positivo – a viver a vida de um modo mais gratificante e feliz que puderem . E isso é tão importante quanto o enfoque tradicional da psicologia no tratamento das doenças e transtornos.  Parece obvio não? Mas até a segunda metade do século XX a psicologia só se concentrou na doença, no lado negativo da vida.

Hoje o objetivo da psicologia está muito maior, muito mais ambicioso.  Hoje a psicologia não está interessada só em fazer as pessoa que estão com depressão se sentirem melhor, ou seja fazer as pessoas que se sentem péssimas se sentirem melhores. Ela estuda técnicas para as pessoas se sentirem ótimas.

Como você vai poder ver, aumentar seu nível de felicidade é algo de fato alcançável se você estiver preparado para trabalhar.  Saiba que com o seu empenho e com as informações certas é possível melhorar sua felicidade.

Quem é responsável pelo seu nível de felicidade?

Qual é a parcela que você pode mudar em você. É tudo? Não. Mas é uma parte significativa.  Uma parte do seu nível de felicidade é determinado geneticamente. Estudo com gêmeos idênticos criados separados comprovam isso.

Outra parte do seu nível de felicidade, além da genética, vêm dos fatores externos, das circunstâncias, ou seja do lugar que você mora, do quanto você tem de dinheiro em sua conta bancária, etc. Mas essa é a parte menor, só 10% da sua felicidade é determinada pelas circunstâncias.

O problema é que as pessoas se esforçam tanto para obter coisas que elas pensam que vão deixá-las mais felizes. Elas passam a vida tentando ganhar mais dinheiro, subir na empresa, comprar um carro maior, fazer a melhor faculdade. Mas tudo isso só garante 10% da felicidade total.

O que as pessoas não sabem é que existe uma parcela significativa de felicidade que pode ser melhorada por ações da própria pessoa. E é sobre esta parcela que eu trato na minha palestra.

Muitas destas coisas, ou seja, as técnicas que dou na palestra você até já ouviu sua avó dizendo, muita coisa vai parecer piegas, melosa, mas  vou mostrar que foram estas coisas que ajudaram um enorme numero de pessoas a se sentirem mais felizes de forma duradoura.

Vou te ajudar a separar o joio do trigo. Com certeza você já ouviu centenas de “dicas “ para ser mais feliz. E pensa “será que funciona?” E foi essa pergunta que eu fiz pra mim mesma muitas vezes. E por isso fui atrás de pesquisas, de gente séria que chegou às conclusões porque testou, e não porque alguém disse simplesmente, ou porque deu certo pra um único individuo.

A grande verdade é que pra maioria das pessoas falta entusiasmo pela vida, uma grande parte não está ativa e produtiva, está vegetando, sobrevivendo e não vivendo.

A sensação de ter caído num buraco, de ter sido lançado numa rotina tediosa é até constrangedora.   E é por isso que as pessoa acreditam que pra sair dessa é preciso um trabalho gigante, uma energia colossal.

Mas isto não é verdade, o que eu tenho de muito bom pra contar é que pode-se começar a sua jornada de aumento da felicidade com passos bem pequenos que já dão resultados imediatos.

Como por exemplo, esta estratégia que foi ensinada por um psicólogo a um grupo de pessoas gravemente deprimidas: Eram pessoas que tinham dificuldade até de sair da cama. O exercício que ele propôs era muito simples. Apenas registrar três bons acontecimentos a cada dia, por exemplo “minha prima ligou pra dizer alo” “Li um capitulo do livro que meu terapeuta recomendou” “O sol hoje finalmente saiu”. E em 15 dias com estas anotações esse grupo passou de gravemente deprimido a moderadamente deprimido..

Como você pode ver existem exercícios que podem ser implantados fácil e imediatamente.

O primeiro passo é sempre reconhecer que sua vontade de aumentar sua felicidade não é uma bobagem, é um objetivo de vital importância, e que todos temos o direito e meios pra alcançar.

Felicidade não é golpe de sorte que a gente tem que ficar quietinho num cantinho esperando chegar. Nem é algo que você precisa “encontrar”, como se fosse a saída de uma estrada, ou algo que você só pode sentir se conseguir o namorado certo ou o emprego perfeito.

Criação da felicidade é algo que você pode fazer por você mesmo.

Muita gente tem medo do esforço, mas saibam o esforço é sempre maior no inicio, com o tempo você passa a ter um novo habito em sua vida e seu novo modo de ser flui naturalmente.

Já ouvimos muita gente falando que dinheiro não trás felicidade. É difícil acreditar nisso. Por que tanta gente vive dizendo isso se ao mesmo tempo tanta gente quer e fica feliz quando consegue muito dinheiro?

Vou confessar, o dinheiro efetivamente nos faz mais felizes! Só que não da forma como as pessoas pensam. Acreditamos que ele trará muita felicidade por muito tempo, mas na verdade ele trás pouca e por pouco tempo. Porque existe uma coisa chamada habituação.

O dinheiro está no grupo dos 10 %, ou seja apenas 10% de nosso potencial de felicidade pode ser modificado pelas circunstancias ou situações de vida, como ser rico ou pobre, saudável ou doente, bonito ou comum, casado ou divorciado, etc.

A genética tem sua dose de influência, mas ainda assim, se todas as pessoas do mundo fossem gêmeas, se tivessem os mesmos genes, se todos tivessem as mesmas condições de vida, ainda assim haveria muita diferença entre as pessoas quanto a felicidade de cada um. Por quê? Por que além dos nosso genes e das situações da nossa vida tem um ponto que é importantíssimo, nosso comportamento.

Essa é uma noticia maravilhosa pois não dá pra mudar a nossa genética, como também sempre dá pra mudar nossas situações de vida, mas sempre dá pra trabalhar nossos comportamentos.

É isso que vou trabalhar na palestra nosso comportamento intencional cotidiano. O que você pode fazer voluntaria e intencionalmente para melhorar seu nível de felicidade.

Isso significa que você pode ser mais feliz se desenvolver os tipos de conduta e pensamentos as pessoas felizes se envolvem natural e habitualmente.

Os pesquisadores já estabeleceram um belo modelo de pensamentos e comportamentos das pessoas felizes, está prontinho pra ser aprendido e praticado.

Pra que ser mais feliz?

Não é só para se sentir bem. As pessoas mais felizes são mais enérgicas, mas sociáveis, caridosas, colaboradoras, e mais queridas pelas outras. Por isso não é de se espantar que se casam e permanecem casadas por mais tempo, tem mais amigos e portanto um grupo de apoio mais rico. São mais produtivas no trabalho, ganham mais dinheiro e são melhores chefes e negociadoras. São mais flexíveis diante de dificuldades , tem sistemas imunológicos mais resistentes e por isso mais saudáveis.

Um estudo mostrou o resultado de uma pesquisa feita com estudantes no inicio da faculdade. Identificaram as pessoas mais felizes. E compararam com o desempenho deles 16 anos depois. Viram que as pessoas que tiveram maiores índices de felicidade no inicio da faculdade ,16 anos depois eram os que tinham melhores empregos e famílias estáveis. Independente capacidade intelectual  e do dinheiro que as famílias tinham.

Segundo Michael Jansen

“Felicidade não é ausência e problemas.

Ausência de problemas chama-se tédio.

Felicidade são grandes problemas resolvidos.”

Segundo Roberto Lima Neto

“Felicidade: são os grande problemas quase resolvidos.

Grandes sonhos quase se realizando.

Pois quando eles se realizam, você não tem mais problemas e, depois de um curto período de euforia, cai no tédio.

Faça uma lista, aliás, duas listas, em uma você coloca as situações onde gostou de você mesmo, as situações onde você se percebeu como uma pessoa legal e realizada, e ao lado, outra lista contendo as situações onde você não gostou de você, onde você não se sentiu feliz, onde você percebeu que tem algo pra ser melhorado.